Få en 15 minutter gratis indledende samtale
Lad os tage en kort snak om din situation, og jeg fortæller, hvordan jeg kan hjælpe dig videre – med konkrete skridt, du kan tage allerede nu.
Du har følelser – men du er ikke dine følelser
Du er ikke dine følelser. Det er en af de sætninger jeg bruger næsten dagligt, når jeg træner mine klienter i at være til stede i svære samtaler. Måske tænker du, at man ikke kan gøre for sine følelser — og at de naturligvis kommer op, når man taler om svære ting? Hertil kan jeg kun give dig ret.
Men en ting er, at du har følelser, en anden ting er, hvad du gør med dem, og hvor meget de skal bestemme resultatet af dine samtaler.
Når dine følelser har fået taget i dig, og du begynder at tale igennem dem, er den konstruktive samtale næsten med statsgaranti slut. Du er blevet såret af din partners ord, og det er tid til at forsvare dig. Et øjeblik efter flipper din partner ud og reagerer på, at du anklager, bliver vred, defensiv, sarkastisk eller måske begynder at græde. Tillykke, I er kommet absolut ingen steder.
Øvelsen går ud på, at i stedet for at vade ubevidst ind i dine følelser og lade dem tage styringen, beskriver du, hvad situationen gør ved dig. Med andre ord, du flytter følelsen ud af dig selv og lægger dem frem til din partner, så i sammen kan se på, hvad ordene gør ved dig.
Du er ikke dine følelser — men hvad gør du med dem?
Her er et par eksempler:
I dine følelser:
Hold nu k*#’ – skal vi til at tale om det emne en gang til?!
Iagttagelse af dine følelser:
Jeg kan mærke, at jeg får lyst til at beskytte mig selv.
I dine følelser:
Jeg kan jo aldrig gøre noget rigtigt i din verden!
Iagttagelse af dine følelser:
Det du siger, gør mig rigtig ked af det.
I dine følelser:
Nej, for du gør jo aldrig noget forkert og er helt perfekt!
Iagttagelse af dine følelser:
Jeg føler mig virkelig angrebet af dig, og det er svært for mig.
Med denne tilgang kan du og din partner sammen undersøge med et vist overskud, hvorfor du får det, som du gør, og undgå, at samtalerne kuldsejler.
Så næste gang du skal have en samtale, anbefaler jeg, at du trækker vejret dybt, sender din kanariefugl ind og går bevidst ind i samtalen.
Læs også ”Hvordan, hvornår og hvorfor?” og ”Lige nu handler det ikke om dine følelser”. Du finder flere artikler om følelser og behov.
Rigtig god samtale.
Kh
//Mikkel
Fra teori til handling
Hvis du kan mærke, at du gerne vil omsætte refleksion til konkret handling i dine relationer, tilbyder jeg en 15 minutters gratis indledende samtale.
I min coaching arbejder jeg med mænd og par, der vil træne evnen til at forstå sig selv tydeligere, kommunikere mere præcist og tage mere ansvar, når det gælder.
Jeg tilbyder coaching for mænd og par i København og Nordsjælland – samt online.
Mere om Følelser og behov
Til dig, hvis din mand siger for lidt: hvorfor, hvordan og hvornår du kan invitere ham til at åbne sig. Med åbne spørgsmål og et dagligt tjek-ind.
Et groft følelsessprog gør det svært for din partner at forstå dig. Lær at sætte mere præcise ord på det, du mærker. Med tre spørgsmål til dig selv.
Hvad du gør, når I begge har planer samme dag, og det er fristende at trække du-skylder-mig-kortet. Med fem råd til at løse det som et samarbejde.
Få råd og øvelser direkte i din inbox
Læs i persondatapolitikken om hvordan jeg behandler dine oplysninger