Denne meget vigtige sætning bruger jeg stort set dagligt, når jeg træner mine klienter i at blive følelsesmæssigt bevidste om at være tilstede i svære samtaler. Måske tænker du, at man ikke kan gøre for, at man har følelser, og at de naturligvis kommer op, når man snakker om svære ting, eller bliver beskyldt for ikke at have levet op til ens partners ønsker? Hertil kan jeg kun give dig ret. 

Men en ting er, at du har følelser, en anden ting er, hvad du gør med dem, og hvor meget de skal bestemme resultatet af dine samtaler.

Når dine følelser har fået taget i dig, og du begynder at tale igennem dem, er den konstruktive samtale næsten med statsgaranti slut. Du er blevet såret af din partners ord, og det er tid til at forsvare dig. Et øjeblik efter flipper din partner ud og reagerer på, at du anklager, bliver vred, defensiv, sarkastisk eller måske begynder at græde. Tillykke, I er kommet absolut ingen steder.

Øvelsen går ud på, at i stedet for at vade ubevidst ind i dine følelser og lade dem tage styringen, beskriver du, hvad situationen gør ved dig. Med andre ord, du flytter følelsen ud af dig selv og lægger dem frem til din partner, så i sammen kan se på, hvad ordene gør ved dig.

Her er et par eksempler:

I dine følelser:

Hold nu k*#’ – skal vi til at tale om det emne en gang til?!

Iagttagelse af dine følelser:

Jeg kan mærke, at jeg får lyst til at beskytte mig selv.

I dine følelser:

Jeg kan jo aldrig gøre noget rigtigt i din verden!

Iagttagelse af dine følelser:

Det du siger, gør mig rigtig ked af det.

I dine følelser:

Nej, for du gør jo aldrig noget forkert og er helt perfekt!

Iagttagelse af dine følelser:

Jeg føler mig virkelig angrebet af dig, og det er svært for mig.

Med denne tilgang kan du og din partner sammen undersøge med et vist overskud, hvorfor du får det, som du gør, og undgå, at samtalerne kuldsejler. 

Så næste gang du skal have en samtale, anbefaler jeg, at du trækker vejret dybt, sender din kanariefugl (link til tidl. nyhedsbrev) ind og går bevidst ind i samtalen. For det at kunne separere dig selv fra dine følelser er noget af det vigtigste, du overhovedet kan træne i relationen. Det er med til at sikre, at dit forhold bliver langtidsholdbart

Rigtig god samtale.

Kh

//Mikkel