Få en 15 minutter gratis indledende samtale
Lad os tage en kort snak om din situation, og jeg fortæller, hvordan jeg kan hjælpe dig videre – med konkrete skridt, du kan tage allerede nu.
Første skridt til at håndtere kritik i dit parforhold
Det er sårbart, når vi mere eller mindre frivilligt stiller op til en svær samtale med vores partner, hvor overskriften er kritik af ens indsats i relationen. Det er de færreste, der fra naturens side klapper i hænderne, når man får at vide, at man ikke har gjort den man elsker ked af det.
Hvorfor er kritik så svær at tage imod?
For at undgå ubehaget, har vi mange forskellige ubevidste strategier, vi trækker op af hatten i selvpreservationens navn. Ofte bliver modangrebet, at brokke sig eller klage over, at man overhovedet skal finde sig i at modtage kritik.
“Jeg føler mig simpelthen så forkert, når du kritiserer mig.”
“Det er utroligt, at vi altid skal til at tale om, hvor forkert jeg er!”
“Jeg kan åbenbart ikke finde ud af at være i en relation”.
Fokuset er flyttet fra selve kritikpunkterne, til en diskussion om det at få kritik.
Formålet med samtalen er faldet pladask på gulvet, og vi er nu i gang med at etablere en kultur, hvor der ikke er plads til at justere på forholdet. Hvorfor overhovedet forsøge at tale sammen, når samtalen alligevel ender i grøften? Endvidere skal vi bruge dage eller uger til at finde ind til hinanden igen.
Når vi ikke kan tale om det, der er svært, opbygges der bunker af uforløste tvivl, tanker og bekymringer om relationens værdi – uden nogen havn at blive læsset af i. Det har konsekvenser for forholdets styrke og holdbarhed. Derfor er det vigtigt, at I som par finder en måde at justere jeres relation, så kritik ikke bliver en blindgyde, men en vej til udvikling.
Fem små trin til at håndtere kritik i parforholdet
Start i det små – og giv nye mønstre plads:
· Tal om oplevelsen: Spørg hinanden, hvordan det er at give og modtage kritik. Det gør jer bevidste om, hvad der sker indeni, og hvor I skal være særligt opmærksomme.
· Lav en regel: Aftal at kritik handler om sagen – ikke om jeres værdi som mennesker.
· Indfør pauser: Hvis samtalen kører skævt, så tag en kort pause og vend tilbage. Det er bedre end at ende i grøften.
· Opsummer: Slut altid af med, at I begge nævner, hvad I tager med jer fra samtalen. På den måde sikrer I, at justeringerne faktisk får lov at leve.
· Små skridt: Spørg: ”Hvad er ét lille skridt, jeg kan tage, som vil gøre en forskel for dig, næste gang vi taler om noget svært?”
Når det er din partner, der ikke kan tåle kritik
Måske kender du det fra den anden side. Du prøver at sige noget, der er vigtigt for dig, og din partner går straks i forsvar, bliver ked af det eller vender det til en anklage mod dig. Så ender I med at tale om, hvordan kritikken blev sagt, og selve sagen forsvinder.
Det hjælper sjældent at presse på. Gør det i stedet lettere at tage imod: Spørg, om det passer at tale nu, sig, hvad situationen gør ved dig, og lad være med at konkludere på din partners vegne. Tag én ting ad gangen. Og tal om mønstret, når I ikke står midt i det. Det er et problem, I deler, og som I skal løse sammen.
Det kræver mod og bevidsthed at bryde gamle mønstre – men det er netop her, jeres parforhold bliver stærkere.
Rigtig god samtale.
Kh
//Mikkel
Tag ansvar for det, der sker i relationen
Hvis du kan mærke, at noget i dine relationer kalder på mere klarhed, tilbyder jeg en 15 minutters gratis indledende samtale.
I min coaching arbejder jeg med mænd og par, der vil blive mere præcise i det, de mærker, siger og gør – og tage mere ansvar for det, der sker mellem dem og de mennesker, de står tæt på.
Jeg tilbyder coaching for mænd og par i København og Nordsjælland – samt online.
Mere om Konflikt og kritik
Hvordan antagelser om, hvad din partner tænker og føler, skaber afstand og unødige konflikter. Med en øvelse til den næste uge og et spørgsmål, du kan stille i stedet.
Hvordan du giver og modtager kritik i parforholdet fra din egen butik, uden at gå i forsvar eller dømme. Med eksempler på, hvad du kan sige i stedet.
Skyld, skam og vrede hører til i et parforhold. Trækker du dig fra de svære samtaler, svigter du relationen. Med ét spørgsmål, du kan stille din partner.
Få råd og øvelser direkte i din inbox
Læs i persondatapolitikken om hvordan jeg behandler dine oplysninger