Tag dine følelser i hånden

Jeg oplever tit i praksis, at mænd går ind i en svær samtale med intentionen om at være ordentlige – men ender alligevel med at få sagt noget, de fortryder. Dette sker ofte, fordi de ikke har forberedt sig på, at der er en spiller med på banen, der ikke altid spiller efter reglerne.

Vores følelser.

Følelser er en svær størrelse og tit årsagen til uheldige sammenstød i vores parforhold.
For når vi står i konflikten, bliver der hurtigt sagt noget, man fortryder bitterligt – så snart det er ude af munden. Tit er det fordi, vi ikke helt er opmærksomme på, hvilke følelser vi overhovedet tager med ind i samtalen. Når vi oveni det får noget at vide, der får os til at føle os forkerte, skamfulde eller misforståede – ja, så kuldsejler samtalen.

Derfor er det vigtigt at vide, hvilke følelser du tager med ind i samtalen, i stedet for at du lader dem løbe rundt som vilde dyr. Det skaber to vigtige effekter: Dels bliver du selv opmærksom på, at du bevæger dig i et farligt territorium og skal være bevidst om dine følelser. Men samtidig informerer du også din partner om, at det der skal ske nu, også er svært for dig.

Mærk efter – og vær tydelig

Næste gang du ved, at der er en svær samtale under opsejling, skal du stille dig selv dette spørgsmål:

Hvad er det for følelser, jeg mærker lige nu?
Bekymring, utryghed, uro, frustration, utålmodighed eller noget helt sjette?

Tag ansvar for, hvad du mærker, og vær tydelig med, hvad du har fundet frem til over for din partner:

“Jeg kan mærke, at jeg er ret bekymret for, om jeg kommer til at sige det rigtige.”
“Jeg står med følelsen af at være bange for, at min vrede vælter frem uanmeldt.”

Når du er præcis om, hvad der foregår i dig, før samtalen løber af sporet, giver du din partner en tydelig ramme, der ofte ændrer tonen i resten af samtalen.
Det handler ikke om at undskylde eller forklare sig, men om at være tydelig – og den præcision kan ændre tonen i den videre samtale.