Måned: juni 2026

Udgivet den

Hvad skal vi bruge følelser til?!

Fire_modellen_tyk.png

Hvad skal vi bruge følelser til?!

Du kan bruge følelser til langt mere, end du tror.

“Mit forhold ville være en del lettere uden alle de følelser”. Sagde min klient til mig forleden dag, efter en snak om hans kæreste, som netop har en del af dem. Til det kunne jeg hurtigt svare, at lige præcis der, tog han meget fejl. Faktisk gælder det at have adgang til så mange som muligt – for det gør, at du i langt højere grad kan navigere i dit liv.

Når følelser bliver til støj

Mennesker, der ikke bruger tid på at træne og mærke efter, hvad der foregår indeni, har det man kalder et grovkornet sprog for deres følelsesliv. Det betyder, at der mangler et sprog, som kan nuancere de store følelser. At ikke kunne sige mere end, at man er ked af det eller vred efterlader ens omgivelser (læs partner) noget frustreret. For hvad skal man lægge i de noget bombastiske og upræcise udtalelser? Er du ved at forlade mig, eller har du bare en dum dag?!

Stop op og mærk efter

Næste gang din partner spørger, hvordan du egentlig har det, så stop op og træk vejret. I stedet for at sige ‘fint nok’ – kan du spørge dig selv: Hvad fylder i mig for øjeblikket? Hvordan har mine venskaber det? Er jeg et godt sted i mit parforhold – eller er der mon plads til lidt forbedringer? Det er helt ok, at du ikke kan komme med de store afhandlinger til at starte med. Men alene det, at du tager dig tid til faktisk at mærke efter, er en god start. Og så er det helt legitimt at sige til sin partner, at det er lidt svært – men at du gerne vil give det et skud.

Det kan du bruge følelser til

Så hermed en kraftig opfordring til at begynde at bruge tid på at tage dig af dine følelser. Og det er ikke bare for din partners skyld, men i den grad også for dig selv. For det giver dig et langt mere følelsesmæssigt nuanceret liv, hvor du præcis kan fortælle, hvad der foregår i dig, og får en langt dybere forbindelse til din partner, venner og familie. Men du får bedre adgang til de svære følelser som sorg, skyld og skam.

Hvorfor dette også til din fordel – ja, det må du vente til at læse om i det næste nyhedsbrev om 14 dage.

Indtil da, øv dig i at mærke lidt mere end ‘fint nok’.

Kh

//Mikkel

​​Bliv mere præcis i dine relationer

Mikkel Braginsky – coach for mænd og par

Hvis du kan mærke, at du gerne vil arbejde mere konkret med det, der sker i dig og dine relationer, tilbyder jeg en 15 minutters gratis indledende samtale.

I min coaching arbejder jeg med mænd og par, der vil træne evnen til at forstå sig selv tydeligere, kommunikere mere præcist og tage mere ansvar i deres relationer.

Jeg tilbyder coaching for mænd og par i København og Nordsjælland – samt online.

Book en gratis samtale →
Udgivet den

Det kan koste dyrt ikke at lytte efter

Instagram Facebook Linkedin
Fire_modellen_tyk.png

Det kan koste dyrt ikke at lytte efter

“Jamen, jeg troede, at alt var fint – og at vi havde det godt sammen?!”

Den udmelding fik jeg forleden fra en tydeligt overrasket klient. Hans kone havde meldt ud, at hun ville se forandringer. NU. Det interessante var, at ifølge ham var det fuldstændig gået forbi hans næse.

Men, da vi begyndte at dykke ned i suppedasen, han var havnet i, og de signaler, der var blevet givet, begyndte billedet at se anderledes ud. Det viste sig at handle mere om, at han ubevidst var gået i en bue uden om signalerne og de svære samtaler, og at han ikke havde lyttet til, hvad der faktisk blev sagt.

Derfor koster det dyrt ikke at lytte efter

Det er sjældent morsomt at få kritik – og slet ikke, når ens partner informerer en om, at man ikke har levet op til forventningerne. Det er helt naturligt ubevidst at forsøge at fjerne sig fra ubehag. For det kan være overvældende, hvis man ikke er trænet i, hvordan man håndterer kritik og de negative følelser, der følger med.

Samtidig er mange ikke øvet i at registrere de signaler, deres partner sender. For de er ikke altid lige tydelige.

Kritikken kan komme til udtryk på mange måder. For eksempel som små, gentagne, spidse bemærkninger, et fnys eller en grimasse. Andre gange er utilfredsheden åbenlys og bliver sagt direkte.

Her får du tre råd til at blive mere opmærksom på din partners signaler.

1. Læg mærke til gentagelser

Hvis din partner siger det samme igen og igen, så lad være med bare at behandle det som støj. En gentagelse er ofte et signal om, at noget ikke er blevet hørt.

Det kan være en kommentar om, at du altid skal noget andet, når din partner har brug for kontakt. At du tit virker fraværende. Eller at din partner ofte står med følelsen af at være alene med det praktiske.

Når noget gentager sig, så spørg:

“Jeg kan høre, at du har sagt det her flere gange. Hvad er det, jeg ikke har forstået?”

Spørgsmålet kan være ubehageligt at stille. Men, det er langt mere effektivt end først at lytte, når din partner har fået nok.

2. Spørg før du forklarer

Når du bliver ramt af kritik, vil du sandsynligvis få lyst til at argumentere for din sag. Det er meget menneskeligt. Men hvis du forklarer dig for hurtigt, risikerer du at overhøre det svar, der ligger i det, din partner siger.

Prøv i stedet at stille spørgsmål for at forstå, hvad det handler om:

“Kan du ikke sætte lidt flere ord på, hvad det gør ved dig?”

At spørge ind til situationen betyder ikke, at du skal være enig i alt. Det betyder, at du får mere information om situationen, så du bedre kan forstå dit ansvar.

3. Lyt efter behovet bag kritikken

Kritik er sjældent kun kritik. Bag den ligger der ofte et ønske om at få et behov opfyldt og et ønske om at justere jeres relation.

Hvad ligger der bag kritikken? Hvad er det egentlig, din partner beder dig om? Hvad er det, du ikke ser?

· Hvis din partner siger: “Du er aldrig nærværende”, kan behovet være kontakt.
· Hvis din partner siger: “Jeg skal altid tage initiativ”, kan behovet være at føle sig set og elsket.
· Hvis din partner siger: “Du lytter ikke”, kan behovet være at blive taget alvorligt.

Det er ikke sikkert, du gætter rigtigt. Men bare det, at du begynder at lytte efter og spørge ind, ændrer samtalen. Det giver jer en bedre mulighed for at forstå, hvad der faktisk er på spil, og hvad der skal justeres.

Det kan koste dyrt ikke at lytte efter – og især efter de små signaler. For det er sjældent, at der fra starten bliver råbt højt. For nogle gange er udfordringen ikke, at din partner ikke har sagt det, men at du først hører det, når det er for sent.

Fra teori til handling

Mikkel Braginsky coacher mænd og par – fokus på ansvar, kommunikation og relationer

Hvis du kan mærke, at du gerne vil omsætte refleksion til konkret handling i dine relationer, tilbyder jeg en 15 minutters gratis indledende samtale.

I min coaching arbejder jeg med mænd og par, der vil træne evnen til at forstå sig selv tydeligere, kommunikere mere præcist og tage mere ansvar, når det gælder.

Jeg tilbyder coaching for mænd og par i København og Nordsjælland – samt online.

Læs mere om min coaching →
Udgivet den

Tag dig af det du mærker

Fire_modellen_tyk.png

Tag dig af det du mærker

Det er ikke altid let at tage dig af det, du mærker.

“Jeg har bare ignoreret dem og ladet som ingenting.” Det sagde min klient forleden, da jeg spurgte, hvordan han havde det med, at hans kone ofte ignorerede ham efter en konflikt. Lige efter deres skænderier var han i starten faktisk ked af det og frustreret, viste det sig, da vi begyndte at undersøge nærmere. Men manglen på værktøjer til at håndtere det, han mærkede i situationen, gjorde, at han valgte at skubbe det godt ned i sin mentale kælder.

Det er forskelligt, hvordan vi reagerer, når vi ikke tager os af de svære følelser. Men én ting er sikkert: Det koster i længden at ignorere dem og kan have konsekvenser for forholdet.

Når du ikke tager dig af det, du mærker

For nogle kommer modreaktionen pludselig i form af et vredesudbrud. Den fyldte skraldespand eller din partners sammenkrøllede sure sokker under sofabordet får bægeret til at flyde over. Andre bliver i stedet passiv-aggressive og kommer pludselig med en skarp kommentar om deres partners uønskede adfærd i andres påhør: “Nåh nej, du er jo ikke så vild med at tage beslutninger.”

Så er der dem, der gør, hvad de kan for at asfaltere henover de ubehagelige følelser. Denne strategi kan til sidst resultere i, at man udvikler en form for afstand til sig selv og det, man mærker — som det var tilfældet for min klient.

Udfordringen er nemlig, at det sjældent forsvinder. Det sætter sig blot et andet sted og kommer ofte ud på en uheldig måde, der koster mere senere.

Tre spørgsmål til det, du mærker

Derfor er det værd at stoppe op og stille sig selv nogle ærlige spørgsmål:

· Hvad koster det mig ikke at dele, hvad jeg føler i mit forhold?
· Hvad er min efterreaktion, når jeg forsøger at ignorere, hvad jeg mærker?
· Hvor tit ender min ignorering med at springe i luften?

Der er ingen, der beder dig om at være perfekt. Men det kræver, at du tager ansvar for det, når noget følelsesmæssigt ubehageligt sætter sig i dig. For det, du ikke får taget dig af, finder en anden vej ud.

Det, du tager dig af nu, behøver du ikke betale for senere.

Kh

//Mikkel

Tag ansvar for det, der sker i relationen

Kontakt Mikkel Braginsky – coach for mænd og par i København og Nordsjælland online.

Hvis du kan mærke, at noget i dine relationer kalder på mere klarhed, tilbyder jeg en 15 minutters gratis indledende samtale.

I min coaching arbejder jeg med mænd og par, der vil blive mere præcise i det, de mærker, siger og gør – og tage mere ansvar for det, der sker mellem dem og de mennesker, de står tæt på.

Jeg tilbyder coaching for mænd og par i København og Nordsjælland – samt online.

Se hvad coaching kan gøre for dig →